つれづれ草

７を使い続けるための安全策は：

・LANに繋がないでオフラインで使う、Officeのワープロ、エクセルなどだけを活用し印刷して使う…安全なのは当
　たり前だがこれでは一寸不便。メールやインターネットができない。

・2020/1にマイクロソフトのサポートが終了しても個人で入れているセキュリティソフトのサポートは後１年ほど続く
　ところが多い。しかしこれでウインドウズのセキュリテイーホール(弱点)からの侵入は防げない。ただ侵入された
　後、情報(例えばパスワードなど)を持ち出されるのを防ぐ(firewall)とか、ウイルスを駆除することはできる。ただ
　突然パソコンの制御ができなくされてしまうとか遠隔操作されてしまったらお手上げ。従って、

・おかしいなと思った変なメールは開かない。そのまま削除。開いてしまっても中に表示されているサイトのURLは
　絶対クリックしない。

・パソコンを長時間電源ONにしない。必要な時だけつけてすぐにOFFにする。電源ONにしているということは
　全世界のネットワークにつながっているということ。自分のパソコンのI P アドレスが特定されやすくなる。

・インターネットの閲覧も確かなサイトだけに限定する。例えば僕の場合アマゾン、楽天、銀行…など大手のみ
　に限定するようにしたい。公式サイトを装った偽サイトもあるから要注意。httpsのs又は鍵マークがついてい
　るか。サイトをクリックしただけで感染してしまうケースもあるからメールと同じく変なサイトには近づかない。

・自らの意思で銀行サイトにI D、PW を入力しログインする以外は銀行側から I D、PW の入力を求めるような
　メールを出すようなことは絶対ない。引っかからないように！。最近、郵貯始め銀行を装った偽サイトが多く
　なっている。小生のところにもよく来る。分かっていて開けてみたら、セキュリテイーを高めるためとのもっと
　もらしい内容で、下記URLにログインして下さいとある。ここまででSTOP。

8/22 日記：今日の睡眠は過去最高のデータ。8時間も。寝すぎ？
　　　　　　　　　

「ちょっと質問があるんですが????この睡眠データの信頼性はいかがですか？」 / N Fさん。

…肝心なのはそのデータと起きた時の感じが合っているかということ。
　まあまあ、８割位合っているかな？…と云った感じ。要するにスマホが
　身体の動きを追っている。身体が動いていなければ‘深い睡眠’、動い
　ていれば‘浅い睡眠’…と判定している。この理屈が正しいかどうかは

　わからないが多分そうではないかと思う。このグラフでは４時間半後に
　覚醒しているがこれは？？？だ。この日は一回もトイレに行っていな
　いのにここまで100％覚醒するかだ。一寸腑に落ちない。或いはトイレ
　に起きたのに覚えていないかだ。

　（別にこんなこと別にやらなくたっていいんだが‘脳のトレーニング’。
　　つまらないことでも頭を使い、書くことで認知症を予防）

　（解説：‘深い睡眠＝ノンレム睡眠’は脳も身体も休んでいる。だから
　　動かない。‘浅い睡眠’＝レム睡眠は脳も身体も完全には休んで
　　いない。だから寝返りを打ったり足や手を動かす。この振動をスマ
　　ホの加速度センサーがキャッチしている）

…アプリは‘Sleep Cycle’試してみたら？

続く：

ウインドウズ7のサポートが来年１月14日で終了とのこと。サポートとは皆さんもやっておられる
Windows Updateのことです。これはOS(オペレイテイング・システム)の脆弱性(セキュリテイー
弱点の穴)をカバーするためのパッチ手当ソフトをパソコンにインストールすること。これがなく
なるとパソコンが危ない！…だからパソコンを買い替えたほうがいいですよ…とメーカーが商
魂たくましく言っている。半分はほんとう、半分はうそ。100％信じる必要はないと僕は考える。

考えてみて下さい。知識もありしっかりしていて‘オレオレ詐欺’に引っかからない人と何も考え
てなく無防備で引っかかってしまう人。これと同じ。どうしたらこのまま７を使い続けることがで
きるか考えてみよう。実は僕も７の愛用者であります。パソコンも18インチの大型ノート。十分
使えている。気に入っている。何もメーカーの宣伝に乗っかる必要は無い。読者のほとんどは
ウインドウズ10でしょうけどこれもいずれは同じようにサポート終了となる。

「小生はWIN７を長年使っていた為、アカがたまっていてかなり重かったので、８月初め頃にWIN１０に切り
替えました、軽くなったようで今のところスムーズです。今頃やっとWIN１０に慣れてきました」/ NFさん。

…７は使いやすいと根強い人気がありますね。小生、常時、不要ファイル、キャッシュ、ゴミ…などはクリーナー
　(ソフト)で掃除しています。一ヶ月もやらないと何千という不要ファイルがたまります。立ち上がりは60秒位、
　動きは軽いです。パソコンごと変えたのですか？それとも10だけ再インストールしたのですか？パソコンが
　古いと10も入らないと思いますが。また７で動いていたアプリが１０では動かないということもありますね。

「日常の面倒見がよいから軽いんですね。小生はあまりクリーニングなどやっていませんでしたので
　立ち上がりも2分以上かかりました。今回はデスクトップの本体のみDELに変えました。ほぼ新品の
　中古です（アマゾンで）」 / N Fさん。

…そうですか、新品同様の中古で十分ですね。ぼくももし替えるならそうしよう。アマゾンで３万
　　前後で結構よさそう(SSD、240GB、Core i5)なのがあるよね。18インチの新品を考えていた
　　が高すぎるので15インチでいいや～と思っています。それから‘お掃除ソフト’入れて定期的
　　にクリーンアップしておいた方がいいよ。（僕はWise Care 365 というのを入れてます）

8/20 献立：‘豚バラと大根のうま煮’…柔らかくなった大根にたれが滲み込み美味い！
　　　　　（胡麻油、人参、いんげん）、それにしても一人食事ってわびしいものだね。
　　　　　そろそろ孤独に慣れても良い頃だとは思うんだけど…。

8/22 日記：プールから施設へ。プールは１時間ほどフルに。これくらいで丁度いい。
　　　　　　　今のペースだと週2回位。人間脚から弱るというからそこそこ鍛えて
　　　　　　　おかないと。

続く：8/22 〔Ⅱ〕…対策

絵を始めた10年位前からの作品をまとめてみたいと思いました。（ブログに上げたものだけ）



始めた頃2010/1の作品(6号)。左より「海の覇者」一作目(水彩)、「草原を駆ける」二作目(水彩)、「椿」三作目(水彩)。
クリックで拡大。S先生の教室で8名位の仲間が交互にモチーフを持ち寄り描いていました。…が4年位前に解散。



「いたち川に春が来た」(2010/4)、「横浜市開港広場より」/レストラン‘スカンデイア’(2010/12)、同デフオルメ。



2012年頃の作品（クリックで拡大）
・「夏の風物詩」/ 水彩・パステル。太陽と山並みを。「バスケットに桃でも入れたら？」/ 当時のワイフのコメント。
・　表題：「ちょっと一服」
　　（この時計は時間がかかりました。複雑な線と光の具合）
　　（スポットライト的な光の使い方、少しはまりつつあります。名画←レンブラント、を真似て）/当時のコメント。

「バックの色が変わると雰囲気が落ち着きましたね。カップの絵、好きだな～あのピエロはハリー？」
　…Ｋさん。　→　「こんなに脚短くありません」/ 当時のコメント。

・　表題：「コーヒータイム」（透明水彩、ポスターカラー、パステル）

8/16日記：2周間ぶりの雑草ぬき。風があって日照りがないからよ～しと。二袋半。汗だく。ゆっくりと根こそぎやりたい
　　　　が蚊がわんさと寄ってくる。全身かぶる網の服どこへ行ったのか見当たらない。多少の達成感。
8/17日記：プールから施設へ。１時間半。歩き、泳ぎ、日光浴。たまには陽にあたらないと。今日の睡眠は？
　　　　　思ったほど良くなかった。あれだけ動いたのに！
　　　　　昼寝したからかな？　

8/18 日記：今日の予定は槇の生け垣、あちこちにからまった蔦を取ること、除草剤を撒くこと、
　　　　　　…であったが暑くてやる気でず。延期。無理しない、無理しない。部屋の掃除だけはやろう。

8/19 日記：陶芸月曜日組　暑気払い　
　
次回：8/20 ウインドウズ７のサポート終了について

しつこいようですがもう一回だけ。新しい情報があります。
昨日の睡眠、良かったです。それは何故？



いつも就寝後２～３時間ほどで一回起きてた。それがなくトイレに
行ったのは5時半ころ。それまでは概ね深い睡眠状態が続いてい
る。とにかく起きると深い睡眠は破られる。だからできるだけ寝入
りばなは起きないことだ。昨夜寝る前にこんなことをやってみた。

かかっている泌尿器科の先生に以前教えて貰ったこと。それは
寝る少し前に、横になり脚を40～50cm位あげて30分位そのまま
にしていると日中、重力で下の方に溜まった水分が膀胱の方へ

戻ってくる。そこで排尿すれば夜中の頻尿は少なくなりますよ…
とのこと。足をテーブルに乗っけてテレビを見ていれば30分位す
ぐ経ってしまう。このせいかサプリの効果かはわからないが。今

日も引き続きやってみよう。寝入りばな2～3時間の間に睡眠は
深くなるらしい。だから１回はおきるとしてもできるだけ遅く
することだと思う。夜間頻尿の人への参考情報。

8/15 昨夜の睡眠良くなかった。わからない。当てにならないかな？要するに、
アプリが‘睡眠が浅い’…と判定するのは‘身体が動いている’と思うから。…
ということはやはり、寝返りか何かで身体の動きが多かったのであろう。動く
ということは眠りが浅いからだ。まあいいや。寝不足なら昼寝すればいいん
だから。時間はたっぷりある。これで‘睡眠シリーズ’は終わり。

次回：ブログ絵画展。

１年前までは全く気にしたこともなかったが、薬のせいで血糖値が上がり気味。糖質推奨摂取量70～130 g / 日
（一食当たり20～40g、間食10g）に抑えるために、食事・間食からの糖質を計算してみた。（糖尿病は怖いよ）
（日本人の平均一日の糖質摂取量270～300と言われている。半分くらいに抑えられれば）

・朝食：食パン１枚(PASCO　超熟　6枚切)　炭水化物(すべて糖質、食物繊維なし) 30.5g
　　　　　　 ( Pasco低糖質ブラン食パン２枚の時は糖質16g )
　　　　野菜トマトジュース　コップ一杯　炭水化物 8g 内 糖質 5g
　　　　リンゴ酢　少々糖質 5g
　　　　牛乳　コップ一杯 内 糖質 3g
　　　　はちみつ少々糖質 3g？
　　　　（たまにグラノーラ少々糖質4g？）
　　　　　　　（炭水化物＝糖質＋食物繊維）

・昼食：いろいろだがごはんの場合、150g (炭水化物50g) 内 糖質 50g
　　　　　　（お米の糖質は多糖類と云って、ブドウ糖や果糖、砂糖などの単糖類・二糖類より身体にいい）
　　　　　　（白米から十六穀米に変える予定）
　　　　　おかずの糖質…　？g

・夕食：ごはん 150g (炭水化物 50g) 内 糖質 50g
　　　　納豆　炭水化物 7g 内 糖質推定 3g …以上 計 約144g

・後、漏れているもの、間食など…で 13g？…合計157g　　27gオーバー。間食をやめるしかない。またはごはんの
　量を少し減らすかだ。だけどこれくらいならまあまあ…というレベルではないか？余り神経質になる必要もない。
　・炭水化物の一日の摂取量　250～300g に対して上の内容だったら 200g位。少し少ないかな？

8/11 日記：プールから施設へ。１時間ほどWalking＆Swimming。昨日からグリシン(サプリ)を寝る前に服用始め。
　　　　　　１回2～3g(2～3錠)。もう少し深い睡眠が欲しいと思って。効くかどうかしばらく試してみよう。しかし、
　　　　　　初回、朝お腹が痛くなった。急に3gものアミノ酸が入ったのでびっくりしたのかも。お通じが良くなる
　　　　　　のかな？並行して飲んでいるテアニンは効かないみたい。さて今夜の睡眠は？




　　相変わらず夢は見たが今までにないいい結果が出た。　　　　　　　
　　寝覚め もまあまあ。たまたまか？続けてみよう。

　　１時間半後の覚醒、覚えがない、
　　大きな寝返りでも打ったかな。スマホが身体の動きを見て
　　いるので。でも一寸おかしい～。４時間半後のピークは

　　　トイレ。これは時刻覚えてる。だけど完全に
　　　覚醒していないのは？スマホへの振動が
　　　余り無かったのだろう。まあこの程度の　
　　　正確さと割り切って使おう。大体のことは
　　　わかる。

今日(月曜日)は駄目だった。62％。何で？運動しなかったから？グリシンさん頼むよ。

次回：ブログ絵画展

寝付きはいいのだが、以前から毎日夢をみる。夢を見るのはレム睡眠の時だ。眠りが浅いのではないか？
…と思い、スマホにアプリを入れて毎日経過を見始めた。この日は久しぶりに良い結果が出た。３時間位、
深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られている。しかし必ず１回は目が醒めてトイレに行く。このグラフでは４時間後

だ。いびきを録音する録音モードと身体の動きをキャッチするセンサーモードがある。最初、無呼吸症候群が
ないかと、‘いびきモード’でやってみたがいびきはかいていないようなので多分無呼吸症候群ではない。
以降、センサーモードに切り替え。就寝時、スマホに充電ケーブルをつなぎ、アプリを開き、就寝スタートを

タップ。枕の側において寝る。明け方、設定した時刻前後の浅い眠り(レム睡眠)の時を自動的に選んで、お
好みの音楽で起こしてくれる。明日のデータはどうなるか？スマートブレスレットもやって比較してみよう。



同じく火曜日の睡眠をスマートウオッチで計測したもの。大体合っている。深い睡眠(濃いブルー)が３時間位
あるから、まあまあか？もう少し欲しいところ。今日はプールに行く予定だから明日のデータが楽しみ。（グラ
フ真ん中の棒はトイレに起きた時刻 4時10分）

人の睡眠は深い眠り(ノンレム)と浅い眠り(レム・夢を見る)を交互に繰り返している。そのバランスが適切なら
夢を見ることはいっこうに構わないと思う。大体半分半分位になりたいが年齢から言って少し無理かな。
眠りが浅い時は昼寝をするといいのではないか、深さは結構ある。夢は見ない。ただし１時間以内。

8/7 日記： プール。余り最初から張り切らず１時間位で切り上げ。→ 施設へ。
　　　　　　夕食献立：牛肉すき焼き風煮込み(白菜、ごぼう、人参、長ネギ、豆腐、しらたき)



深い睡眠は40％だ。これでも睡眠品質いいのかな？3時10分トイレに起きなければもっと深い睡眠が続く
はず。トイレに行かない方法を考えよう。夕食後は水分とらないようにしているがこれだけでは不十分。
きのうプールで動いたので少し良くなって81％になった？双方のグラフ大体は似ているが微妙に違う。

片や身体の動きが布団に伝わってそれをセンサーが読み取る。片や脈拍の変化で読み取る。ま、いず
れにせよそんなに悪くないことが分かった。深い睡眠を得るには、朝起きた時15分位朝日を浴びる、日
中適度な運動をする、寝る１時間位前にパソコン・スマホはやめる(明るい画面NG)、布団の中で身体の

表面特に足元を冷やさない…など。後2～3日やって終了。これをやるにはスマホのGPS、Blue Toothを
ONにしておく必要がある。電池の消耗が大きくなるので常時使うのは一寸。

最後にレム睡眠とノンレム睡眠の解説を。→ https://www.sleepstyles.jp/about/archive/986.html

この解説によると、夢を見るから眠りが浅い…という訳ではなさそうだ。夢はレムでもノンレムでも見る。
ただノンレムの夢は覚えていないだけ。また夢をよく見る人は日中、活発に脳を使っている証拠だとか
～…ということは？なら嬉しい。因みにスマホのアプリは ‘Sleep Cycle’、無料。

「相変わらず研究熱心なことですね！嫌な夢じゃなきゃ、夢を見るなんて素敵なことじゃないですか～！！
それって記憶力が良いって事でしょ？私は何年も見てないと思います。ていうか、見ても覚えてないのかも
。。。」 / マッチさん。
…マッチさんの夢はノンレム睡眠での夢でしょう。これは記憶に残らない。多分、深い睡眠がとれて
　いるのではないですか？毎日、ウォーキングしてるもんね。

「そういうことでしょうか？たしかに眠りは深いです！！」 / マッチさん。
…たまには楽しい夢を見て下さい。疲れる夢もあるけど、面白いよ～。奇想天外なのもあるし。
　尤も見ようと思って見られるものじゃないけどね。知り合いの女性に‘夢の続きを見る’という人がいる。
　驚いた。こんなことがあるのか？

8/8 日記： 今日こそやるぞ！…とばかりに庭の雑草取りを決行。長袖を着て蚊取り線香をぶら下げ約40分。
　　　　　　汗だく。収穫大判ポリ袋３ケ。明日ゴミ出し。根本からやるのが中々大変、カマでカット。また生え
　　　　　　て来るだろう。除草剤を撒いたところは枯れていた。だけど枯れたものもとらないといけないんで
　　　　　　面倒だなあ。

「草取りお疲れ様です。庭があるとお手入れが大変なのよね！！友人、すでにお一人様ですが、
　歳を重ねてくると段々庭の手入れが面倒になってきたと愚痴っていました。」 / マッチさん。
…ちょこちょこ運動と思ってやるしかないな。雑草生えないようにお金をかければできるが
　今更ねえ～いつまで生きるかわからんし。(それと以前、一角に家庭菜園をやろうか
　と相談してた。この際、庭いじりが好きになろうかな？四季折々の花が咲き乱れると
　楽しいだろうな。老人にはいい趣味だよね)

次回：8/10 糖質摂取量

何年か前に撮影した吉野風景。
今度は大きな20号で描いてみようと。ペンシル型のパステルも揃えたのでもっと微細な表現ができそう。そろそろ着手。



吉野千本桜：



パステル６号：　以前描いたもの。

8/2 日記： YY・BOYS、男仲間5人の暑気払い。お互いの健康を祈念して３ヶ月に一回のランチ会。
　　　　　　今日の夕食献立/ 鶏肉、野菜(玉ねぎ、ピーマン、椎茸、人参)のカシューナッツ炒め。２日分。

8/3 日記： 今日でちょうど１年。ワイフ、昨年の今日脳梗塞で倒れる。期せずして僕も動脈炎の難病に。８月は
　　　　　　‘魔の月’。今月、何事も起こらないよう祈るのみ。今夏は特別暑い、無理は禁物。慎重すぎる位に。

「一年間、ご自分の病気をかかえながらの奥様の介護、お疲れ様。前向きなハリーさんだからこそできたことでしょう！
　一人暮らしの生活も色々工夫されて無事に暮らされているようで、立派だな～と感心しています。これからもお元気
　で過ごされますよう、祈るばかりです。暑い折ご自愛くださいね！！」 / マッチさん。

　…ありがとうございます。励まし嬉しいです。暫くお会いしてませんが涼しくなったらまた歩きましょう。
　　（追記） やっと一人暮らしには慣れましたがやはり、寂しい、わびしい。何か身体に異変があった時
　　　　　　　が怖い。だけど自由気まま、気遣い無用はいいところ。

8/5 日記： 施設へ。特に変わったことなし。プールの予定だったが何となくだるくて延期。
　　　　　　　夕食献立：牛肉と大根、小松菜、人参のコクうま煮。