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あしたも晴れ!人生レシピ〔Ⅲ〕

〔Ⅱ〕の続き:

②健康状態の確認。…これはほとんどの人、自分のことはわかっている。一病息災か多病息災で行くか。
              全く病気のない人はそれだけで‘人生曲線’の後半戦得点4だ。1年前の僕は
              そうだった。ところが想定外の病気に。人生何が起こるかわかりません。


③財産の確認。…遺産の計算ではなく自分自身のために。ピンピンコロリでいけばいいがそんな人は
      ほとんどいない。またそんな保証はどこにもない。寝たきりになったり、老人ホームの
      ご厄介になれば先立つ物はきまっている。快適な老後を送れるかどうかは金次第。

④葬儀・お墓の希望。‘お墓に何と刻むか?’…〇〇家の墓か?自分の場合は‘やすらぎ’として既に彫ってある。
              死後の世界は信じないが、それでも皆で仲良く安らぎたい。しかし最近は集合墓、樹木葬、
              散骨なども増えている。お墓を構えるとお金もかかるし後々も大変。今から考えると集合墓
              でもよかったような気がする。…とは云っても当時は‘マンション墓’なんて無かったけど。
              お墓の有り様も時代とともに随分変化してきている。

              ‘延命希望は?’…すでに‘Living W iLL’(生前の意思)としてまとめて子供たちに伝達済。
               またワイフのものも同時期に作成し施設(提携病院)に渡してある。
               (何の楽しみもない延命は不要。痛みだけは和らげて欲しい)


⑤これからやりたいこと。…過去の‘積み残し’はあるが、それをやりたくても、年齢、体力その他の条件
             で無理。新しい何かに今から挑戦するには時間がなさ過ぎる。一寸躊躇。
             従って今やっている趣味を継続してやっていければ最高。こんなとこかな。

8/31 日記:はや8月も終わり。‘魔の8月(昨年)’今年は無事だった。今日はいつものビタミン剤をすり潰して入れ
      たトマトミックス野菜ジュースの他に恐る恐る梨半分を切ったものとカステラ一切れ初持参。介護してくれ
      てるスタッフが「大丈夫ですか、気を付けて下さい」…と心配そうに言われたので更に細かく切って食べさ

      せた。時々とろみの付いたお茶を含ませながら。大丈夫のようだ。よく噛んで食べている。だけど目は離
      せない。誤嚥や喉をつまらせたら大変なことになる。噛む力が衰えるとよくないので少しづつ慣れさせよう。

       (毎回持参したおやつのリストを出すようにケアマネや管理栄養士から言われている。少し面倒だがご
        尤もなこと。はやく今の流動食からキザミ食になればと思う)

9/1 日記:施設での放映会。ドリフの‘8時だよ~全員集合!’。結構笑ってた。47年前の録画。なつかしい。

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    一番乗り。まだ誰も来ていない。

      :今日の献立:牛肉すき焼き風煮込み(白菜、ごぼう、人参、長ネギ、豆腐、しらたき、タレ)

次回:9/2 最近の陶芸作品
[ 2019/08/31 09:00 ] その他 | TB(-) | CM(-)

あしたも晴れ!人生レシピ〔Ⅱ〕

〔Ⅰ〕の続き:①~⑤までの講師の設問に自分なりの考えを。

人生を振り返る。棚卸し。先行き未来のために。
 ‘ありがとう!…といいたい人を思い浮かべる’、
 ‘会っておきたい人を思い浮かべる’


  …‘先行き未来のために’と云うからにはそれなりの振り返りでないと意味はない。今まで最高に
    楽しかったこと、嬉しかったこと、喜ばれたこと、感謝されたことなどのポジテイブなケース。
    一方、恨まれたこと、意地悪したこと、人をいじめたこと、騙したこと、家庭内暴力を振るった

    こと、奥さんに優しくしなかったことなどネガテイブなケース。先行きポジテイブなことはまた
    再現できるように。またもしネガテイブなことがあればそのようなことをしないように気を付け
    ること。兎に角、‘未来’は‘いいことずくめ’にしたいね。→終わり良ければすべてよし


    先日「自分史」も完成したがこれは事実だけを書いているので上のような‘振り返り’にはならない。

    また‘人生曲線’を作ってみるのも面白い。過去数十年に起こったことを思い出し、それがいつ頃、
    どの位続いたか。最高に良かったを5、最悪レベルを1,5段階でグラフ化。そうすると自分の過去
    の喜怒哀楽、どれだけいい思いをしたか、どれだけつらい思いをしたかが一目で再現できる。これ

    も振り返りの一つ。ここから‘先行き’少なくとも平均以下にならないように心がけようという気持ち
    になると思うんだが…。難しそうだけどどうってことはない。美空ひばりの‘愛燦燦’だ。「でこ~ぼこ
    道や~曲がりくねった道~♪人生~って、嬉し~いものですね」
 皆さんも作ってみて下さい。

           人生曲線-2

    勿論、こんな面倒くさいこと考えなくても成り行き任せで行く…というのもあり。理屈っぽい
    のは嫌という人は多いが…。だけどこういうのも一寸面白くない?
    
  …深く付き合ってくれた人、ピンチの時に助けてくれた人、何かに付けて声をかけてくれた人、仲良
    し仲間…にありがとう!。懐かしいふるさとの幼馴染や小・中・高・大の遠方の友人達に会ってお
    きたい。(それと…昔の彼女に会ってみたい。おじいちゃん、おばあちゃんのデート。
          お互いがっかりするから止めたほうがいいかな?)

   「昔の彼女!!是非、会ってください!!歳を重ねて、昔とは外見は変わってるでしょうけど、あなたが
    選んだ彼女でしょ!きっと、がっかりはしないと思いますよ。会って良かった!って。。。
」 / マッチさん。

   …ありがとうございます。いろいろ考えましたが昔の思い出だけでいいです。
     いつまでも魅力的な彼女のままで。

    「先方が外見を気にされる方だったのね。。それは仕方ない!!良い思い出だけにされた方が
     良いですね!
」 / マッチさん。

   …マッチさん、あなたも‘ありがとう!’って言いたい一人ですよ。

 8/30 日記:献立:チキン南蛮(竜田揚げ、ミックス野菜、タルタルソース、ゆで卵、調味料)

    続く:〔Ⅲ〕へ。

    次回:〔Ⅲ〕 ②~⑤
   次次回:最近の陶芸作品
[ 2019/08/29 08:10 ] その他 | TB(-) | CM(-)

あしたも晴れ!人生レシピ〔Ⅰ〕

 題名は先日(8/23) 20時~NHK 2ch で放映されたもの。ご覧になった方もおられるかもしれません。
結構よかったので見逃した方へ。以下。講師の先生の話をメモした。

これからの人生を充実させるためやるべき5 要素。

①人生を振り返る。棚卸し。先行き未来のために。‘ありがとう!…といいたい人を思い浮かべる’、
                       ‘会っておきたい人を思い浮かべる’
②健康状態の確認。
③財産の確認。
④葬儀・お墓の希望。‘お墓に何と刻むか?’、‘延命希望は?’
⑤これからやりたいこと。

以上の5つ。他に、⑥‘親の終活’、親の希望を子供に伝えておくこと。その時、子供間で
もめるの最悪 ⑦終点に近づいているので思いついたらとりあえず実行してみるのがいい。
またエンディングノートと言わない、未来ノートと言いましょう。…などであった。


続く。8/29 〔Ⅱ〕へ。

8/27 日記:「家系図」完成。15年以上前から存命中の親戚やら関係者から情報を集めていた。
       神戸、赤穂、名古屋など数家系、親戚などを含めたチャートを作成。神戸の弟には
       赤穂の役所まで行って貰った。大元は幕末まで遡る。丁度新選組の沖田総司が活
       躍していた頃、弘化○年。これを子供に伝える。「へえ~」って驚いていた。生前、

       祖母の話によると赤穂藩(播州)の武士だったらしい。その後、本籍は横浜に移され
       ている。謄本などは関東大空襲で役所が消失し残っていない。浅野家の「元禄赤穂
       事件」が尾を引いているのか、何故本籍が横浜になったのか、或いは元からそうな
       のか、元からその名前なのか後になって改名したのか…などは全く不明。しかしこう

       いうのを紐解いて想像を巡らすってのは実に面白い。しかし昔は‘家’を絶やさない
       ためにあっちから持ってきて、こっちの家へ、こっちからあっちへ、いわゆる養子縁組
       が結構頻繁にやられてる。ほんとに驚きだ。まるで品物移すみたいに。こんがらがっ
       てしまう。

色々お勉強になります。今朝の新聞に、週刊誌の広告が出てますが、65才から「人間ドックはやめなさい」
 とあります。私は今までも受けていませんが(自慢じゃないけど)それと、終活の断舎離は残された人の立
 場に立ってですって!それって事はほとんどは要らないでしょうね~特に趣味の物は
」 / マッチさん。

        IMG_20190827_210843_20190827211010.jpg IMG_20190827_210535_20190827210650.jpg

 …何でかな?今は65から後15年や20年は生きる。悪いとこ見つけて治した方がいいと思うけど。
  マッチさんは毎日歩いてるし健康そのものだから大丈夫かもね。だけど人生、想定外のことが
  起こるからね。一回やっておいた方がいいんじゃない?ただ‘検査9割・治療1割’という言葉も
  ある位、病院は検査で儲けている。また確かにいいかげんな検査もあるからね。

  断捨離…確かにそう。残されたものが苦労しないようにやるものだ。それはわかるがやる
  方からすれば自分の趣味のもの今は捨てられないよね。難しい、捨てるのは。特に我々は
  何事も‘勿体ない、勿体ない’と思うケチ世代だ。(写真送ってくれてありがとう!)

8/28 日記:今日の睡眠、過去最高。きのうのプールとグリシン3000mgのせいかな?
         Screenshot_20190828-072344.png

       :免許証、高齢者講習会に。夜間視力が弱っていることがわかった。車の運転は
        ここ3年位やっていないが全く問題なくすいすいだった。ちょっぴり自信。次回3
        年後はどうするか、返上するか?またはバイクだけの免許に変えようかな?
[ 2019/08/27 07:23 ] その他 | TB(-) | CM(-)

ウインドウズ7のサポート終了の件〔Ⅲ〕

〔Ⅱ〕の続き:

・フリーソフトをダウンロードする時は事前にそのソフトが安全なのかどうか調べてからにすること。
 ‘口コミ’やその他の評価である程度のことはわかる筈。

USBメモリーやSDカードを購入した時は必ずウイルス検査をすること。エクスプローラーのところ
 に表示された該当ドライブの右クリックで可能。新しいものでも何が仕込まれているかわからない。

・同じように中古パソコン購入時でもまずはセキュリティソフトをインストールして¥Cドライブを検査すること。
 またどのようなファイルがインストールされているのかチェックすること。新品でも中華製のものは同じよう
 に確認した方が良いと思う。(問題になったファーウエイの例もある)

いまだウィルスに侵されたことはありませんが、ご指摘の件、今後も注意いたします。自炊や草取りなど
 色々頑張っていらっしゃいますね、この分だと当分認知症などになっている暇がないでしょう
」 / N F さん。

 …ありがとうございます。毎年7月定期的に‘脳のMRI’を受けていますが、‘全く問題はない’、‘認知症を引き起こ
  すアミロイドβ(タンパク質の一種)もない’…とのことで安心しました。‘くだらないこと’でもせっせと‘ネタ’を探し、
  ブログに入れて皆さんに読んで貰い、コメントを頂くことで元気をつけたいと思います。毎日の生活パターンもす
  っかり定着。できるだけ手間暇かけないように‘合理的に’…を心がけやっております。N Fさんともう少し近けれ
  ばいいんですけどね~。

更新サポートの終わったパソコンにはできれば盗られたら困るような情報は削除しておく。例えば銀行口座(URL)。
 またそれほど必要なければネットバンキングはしない。貯まったキャッシュ情報も削除しておくなど。ただ今の銀行
 のセキュリティはしっかりしていて例え口座番号、パスワードを盗られても引き出すには第二段階の認証パスワード
 が必要。またワンタイムパスワードなどが登録してある携帯に送られてきてそれを打ち込まないと送金できない。


・以上いろいろ書いたがこんなに注意が必要なら安い10のパソコン買ってもいいかも。疲れるから。動画編集、写真
 編集などは今の性能のいいパソコンをオフラインで。メール、インターネットなど軽い使い方は新しいパソコンで。
 使い分け。携帯もそうしている。電話はガラケー、インターネットはスマホ。メールは両方。
 

8/24 日記:やっと重い腰をあげて今日からデッサン開始。秋の‘栄美展’向けです。
       題名は「吉野千本桜」。パステル。細かいから大変。以前6号で描いた
       のですが今度はF20号(これの4倍位)に。大きいほうが迫力ありますか

       ら。今度はもっと上手く描かないと~。細かいからペンシルパステルを
       使います。後、一ヶ月半ほどあるから大丈夫。今回は1枚だけ出品。
       陶芸作品は2点出します。近々になったらブログでご案内しますので
       見に来て下さいね。

        P3330018-1.jpg

     :今日の献立、牛肉じゃが。(人参、玉ねぎ、しらたき)

     :「自分史」やっと完成。(1年半前からコツコツ書いていた)…子供たちのために。考えてみたら両親
       のこと知っているようで知らないことが多い。生前、もっと聞いておくべきだったと後悔。だけどその
       時はそんなこと考えもしない。自分のことで精一杯。この歳になって初めてわかること。

8/25 日記:施設、Aさん宅でおしゃべり。献立、‘豚肉と厚揚げのチャンプルー’(キャベツ、人参、ニラ)

次回:8/27 ‘あしたも晴れ!人生レシピ’
次次回:最近の陶芸作品
[ 2019/08/24 07:37 ] その他 | TB(-) | CM(-)

ウインドウズ7のサポート終了の件〔Ⅱ〕

7を使い続けるための安全策は:

LANに繋がないでオフラインで使う、Officeのワープロ、エクセルなどだけを活用し印刷して使う…安全なのは当
 たり前だがこれでは一寸不便。メールやインターネットができない。


・2020/1にマイクロソフトのサポートが終了しても個人で入れているセキュリティソフトのサポートは後1年ほど続く
 ところが多い。しかしこれでウインドウズのセキュリテイーホール(弱点)からの侵入は防げない。ただ侵入された
 後、情報(例えばパスワードなど)を持ち出されるのを防ぐ(firewall)とか、ウイルスを駆除することはできる。ただ
 突然パソコンの制御ができなくされてしまうとか遠隔操作されてしまったらお手上げ。従って、

おかしいなと思った変なメールは開かない。そのまま削除。開いてしまっても中に表示されているサイトのURLは
 絶対クリックしない。


・パソコンを長時間電源ONにしない。必要な時だけつけてすぐにOFFにする。電源ONにしているということは
 全世界のネットワークにつながっているということ。自分のパソコンのI P アドレスが特定されやすくなる。

インターネットの閲覧も確かなサイトだけに限定する。例えば僕の場合アマゾン、楽天、銀行…など大手のみ
 に限定するようにしたい。公式サイトを装った偽サイトもあるから要注意。httpsのs又は鍵マークがついてい
 るか。サイトをクリックしただけで感染してしまうケースもあるからメールと同じく変なサイトには近づかない。


・自らの意思で銀行サイトにI D、PW を入力しログインする以外は銀行側から I D、PW の入力を求めるような
 メールを出すようなことは絶対ない。引っかからないように!。最近、郵貯始め銀行を装った偽サイトが多く
 なっている。小生のところにもよく来る。分かっていて開けてみたら、セキュリテイーを高めるためとのもっと
 もらしい内容で、下記URLにログインして下さいとある。ここまででSTOP。

8/22 日記:今日の睡眠は過去最高のデータ。8時間も。寝すぎ?
         Screenshot_20190822-073757.png

ちょっと質問があるんですが????この睡眠データの信頼性はいかがですか?」 / N Fさん。

…肝心なのはそのデータと起きた時の感じが合っているかということ。
 まあまあ、8割位合っているかな?…と云った感じ。要するにスマホが
 身体の動きを追っている。身体が動いていなければ‘深い睡眠’、動い
 ていれば‘浅い睡眠’…と判定している。この理屈が正しいかどうかは

 わからないが多分そうではないかと思う。このグラフでは4時間半後に
 覚醒しているがこれは???だ。この日は一回もトイレに行っていな
 いのにここまで100%覚醒するかだ。一寸腑に落ちない。或いはトイレ
 に起きたのに覚えていないかだ。

 (こんなこと別にやらなくたっていいんだが‘脳のトレーニング’に…。
  つまらないことでも頭を使い、書くことで認知症の予防にもなるかな?)

 (解説:‘深い睡眠=ノンレム睡眠’は脳も身体も休んでいる。だから
  動かない。‘浅い睡眠’=レム睡眠は脳も身体も完全には休んで
  いない。だから寝返りを打ったり足や手を動かす。この振動をスマ
  ホの加速度センサーがキャッチしている)
  アプリは‘Sleep Cycle’(無料)試してみたら?

     :1時間の庭仕事。槇にからみついたシダ・つる類の取り除き。鎌を持って二脚はしご
      に乗り汗だく。雑草も少し。最後に除草剤を撒いて終わり。シャワーを浴びすっきり。
      やるまでは億劫だがその後は気持ちいいものだ。

        →残念!除草剤たくさん撒いたのに雨が降ってしまった。

8/23 日記:施設へ。検診データを貰った。体重、血圧、BMI (20.3)問題なし。血液検査は半年に1回、来月。
            誤嚥が怖いが大丈夫そうなのでそろそろ‘キザミ食’への試行を依頼。近々、様子をみ
            ながらとのこと。流動食だと噛む力が衰えてくる。スタッフの数、ギリギリでやってるので
            食べてる時、常時見張ってる余裕がないとのこと。

続く:8/24 〔Ⅲ〕へ
[ 2019/08/22 07:22 ] その他 | TB(-) | CM(-)

ウインドウズ7のサポート終了の件〔Ⅰ〕

ウインドウズ7のサポートが来年1月14日で終了とのこと。サポートとは皆さんもやっておられる
Windows Updateのことです。これはOS(オペレイテイング・システム)の脆弱性(セキュリテイー
弱点の穴)をカバーするためのパッチ手当ソフトをパソコンにインストールすること。これがなく
なるとパソコンが危ない!…だからパソコンを買い替えたほうがいいですよ…とメーカーが商
魂たくましく言っている。半分はほんとう、半分はうそ。100%信じる必要はないと僕は考える。


考えてみて下さい。知識もありしっかりしていて‘オレオレ詐欺’に引っかからない人と何も考え
てなく無防備で引っかかってしまう人。これと同じ。どうしたらこのまま7を使い続けることがで
きるか考えてみよう。実は僕も7の愛用者であります。パソコンも18インチの大型ノート。十分
使えている。気に入っている。何もメーカーの宣伝に乗っかる必要は無い。読者のほとんどは
ウインドウズ10でしょうけどこれもいずれは同じようにサポート終了となる。

小生はWIN7を長年使っていた為、アカがたまっていてかなり重かったので、8月初め頃にWIN10に切り
替えました、軽くなったようで今のところスムーズです。今頃やっとWIN10に慣れてきました
」/ NFさん。

…7は使いやすいと根強い人気がありますね。小生、常時、不要ファイル、キャッシュ、ゴミ…などはクリーナー
 (ソフト)で掃除しています。一ヶ月もやらないと何千という不要ファイルがたまります。立ち上がりは60秒位、
 動きは軽いです。パソコンごと変えたのですか?それとも10だけ再インストールしたのですか?パソコンが
 古いと10も入らないと思いますが。また7で動いていたアプリが10では動かないということもありますね。

日常の面倒見がよいから軽いんですね。小生はあまりクリーニングなどやっていませんでしたので
 立ち上がりも2分以上かかりました。今回はデスクトップの本体のみDELに変えました。ほぼ新品の
 中古です(アマゾンで)
」 / N Fさん。

…そうですか、新品同様の中古で十分ですね。ぼくももし替えるならそうしよう。アマゾンで3万
  前後で結構よさそう(SSD、240GB、Core i5)なのがあるよね。18インチの新品を考えていた
  が高すぎるので15インチでいいや~と思っています。それから‘お掃除ソフト’入れて定期的
  にクリーンアップしておいた方がいいよ。(僕はWise Care 365 というのを入れてます)

8/20 献立:‘豚バラと大根のうま煮’…柔らかくなった大根にたれが滲み込み美味い!
     (胡麻油、人参、いんげん)、それにしても一人食事ってわびしいものだね。
     そろそろ孤独に慣れても良い頃だとは思うんだけど…。

8/22 日記:プールから施設へ。プールは1時間ほどフルに。これくらいで丁度いい。
       今のペースだと週2回位。人間脚から弱るというからそこそこ鍛えて
       おかないと。

続く:8/22 〔Ⅱ〕…対策
[ 2019/08/20 08:01 ] その他 | TB(-) | CM(-)

ブログ絵画展〔Ⅰ〕

絵を始めた10年位前からの作品をまとめてみたいと思いました。(ブログに上げたものだけ)

100131水彩画(船長) 100115水彩第二作 100222椿写生

始めた頃2010/1の作品(6号)。左より「海の覇者」一作目(水彩)、「草原を駆ける」二作目(水彩)、「椿」三作目(水彩)。
クリックで拡大。S先生の教室で8名位の仲間が交互にモチーフを持ち寄り描いていました。…が4年位前に解散。

100421いたち川風景 101204開港広場 101204POP

「いたち川に春が来た」(2010/4)、「横浜市開港広場より」/レストラン‘スカンデイア’(2010/12)、同デフオルメ。

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2012年頃の作品(クリックで拡大)
・「夏の風物詩」/ 水彩・パステル。太陽と山並みを。「バスケットに桃でも入れたら?」/ 当時のワイフのコメント。
・ 表題:「ちょっと一服」
  (この時計は時間がかかりました。複雑な線と光の具合)
  (スポットライト的な光の使い方、少しはまりつつあります。名画←レンブラント、を真似て)/当時のコメント。

バックの色が変わると雰囲気が落ち着きましたね。カップの絵、好きだな~あのピエロはハリー?」
 …Kさん
。 → 「こんなに脚短くありません」/ 当時のコメント。

・ 表題:「コーヒータイム」(透明水彩、ポスターカラー、パステル)

8/16日記:2周間ぶりの雑草ぬき。風があって日照りがないからよ~しと。二袋半。汗だく。ゆっくりと根こそぎやりたい
    が蚊がわんさと寄ってくる。全身かぶる網の服どこへ行ったのか見当たらない。多少の達成感。
8/17日記:プールから施設へ。1時間半。歩き、泳ぎ、日光浴。たまには陽にあたらないと。今日の睡眠は?
     思ったほど良くなかった。あれだけ動いたのに!
     昼寝したからかな? Screenshot_20190818-113652.png

8/18 日記:今日の予定は槇の生け垣、あちこちにからまった蔦を取ること、除草剤を撒くこと、
      …であったが暑くてやる気でず。延期。無理しない、無理しない。部屋の掃除だけはやろう。

8/19 日記:陶芸月曜日組 暑気払い 20190819-P4350013-1.jpg
 
次回:8/20 ウインドウズ7のサポート終了について
[ 2019/08/16 09:00 ] 絵画作品 | TB(-) | CM(-)

続:睡眠

しつこいようですがもう一回だけ。新しい情報があります。
昨日の睡眠、良かったです。それは何故?

Screenshot_20190814-100647.png

いつも就寝後2~3時間ほどで一回起きてた。それがなくトイレに
行ったのは5時半ころ。それまでは概ね深い睡眠状態が続いてい
る。とにかく起きると深い睡眠は破られる。だからできるだけ寝入
りばなは起きないことだ。昨夜寝る前にこんなことをやってみた。

かかっている泌尿器科の先生に以前教えて貰ったこと。それは
寝る少し前に、横になり脚を40~50cm位あげて30分位そのまま
にしていると日中、重力で下の方に溜まった水分が膀胱の方へ


戻ってくる。そこで排尿すれば夜中の頻尿は少なくなりますよ…
とのこと。足をテーブルに乗っけてテレビを見ていれば30分位す
ぐ経ってしまう。このせいかサプリの効果かはわからないが。今

日も引き続きやってみよう。寝入りばな2~3時間の間に睡眠は
深くなるらしい。だから1回はおきるとしてもできるだけ遅く
することだと思う。夜間頻尿の人への参考情報。


8/15 昨夜の睡眠良くなかった。わからない。当てにならないかな?要するに、
アプリが‘睡眠が浅い’…と判定するのは‘身体が動いている’と思うから。…
ということはやはり、寝返りか何かで身体の動きが多かったのであろう。動く
ということは眠りが浅いからだ。まあいいや。寝不足なら昼寝すればいいん
だから。時間はたっぷりある。これで‘睡眠シリーズ’は終わり。

次回:ブログ絵画展。
[ 2019/08/14 10:30 ] その他 | TB(-) | CM(-)

糖質摂取量

1年前までは全く気にしたこともなかったが、薬のせいで血糖値が上がり気味。糖質推奨摂取量70~130 g / 日
(一食当たり20~40g、間食10g)に抑えるために、食事・間食からの糖質を計算してみた。(糖尿病は怖いよ)
(日本人の平均一日の糖質摂取量270~300と言われている。半分くらいに抑えられれば)

朝食:食パン1枚(PASCO 超熟 6枚切) 炭水化物(すべて糖質、食物繊維なし) 30.5g
       ( Pasco低糖質ブラン食パン2枚の時は糖質16g )
    野菜トマトジュース コップ一杯 炭水化物 8g 内 糖質 5g
    リンゴ酢 少々糖質 5g
    牛乳 コップ一杯 内 糖質 3g
    はちみつ少々糖質 3g?
    (たまにグラノーラ少々糖質4g?)

       (炭水化物=糖質+食物繊維)

・昼食:いろいろだがごはんの場合、150g (炭水化物50g) 内 糖質 50g
      (お米の糖質は多糖類と云って、ブドウ糖や果糖、砂糖などの単糖類・二糖類より身体にいい)
      (白米から十六穀米に変える予定)
     おかずの糖質… ?g

夕食:ごはん 150g (炭水化物 50g) 内 糖質 50g
    納豆 炭水化物 7g 内 糖質推定 3g …以上 計 約144g


・後、漏れているもの、間食など…で 13g?…合計157g  27gオーバー。間食をやめるしかない。またはごはんの
 量を少し減らすかだ。だけどこれくらいならまあまあ…というレベルではないか?余り神経質になる必要もない。
 ・炭水化物の一日の摂取量 250~300g に対して上の内容だったら 200g位。少し少ないかな?

8/11 日記:プールから施設へ。1時間ほどWalking&Swimming。昨日からグリシン(サプリ)を寝る前に服用始め。
      1回2~3g(2~3錠)。もう少し深い睡眠が欲しいと思って。効くかどうかしばらく試してみよう。しかし、
      初回、朝お腹が痛くなった。急に3gものアミノ酸が入ったのでびっくりしたのかも。お通じが良くなる
      のかな?並行して飲んでいるテアニンは効かないみたい。さて今夜の睡眠は?

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  相変わらず夢は見たが今までにないいい結果が出た。       
  寝覚め もまあまあ。たまたまか?続けてみよう。

  1時間半後の覚醒、覚えがない、
  大きな寝返りでも打ったかな。スマホが身体の動きを見て
  いるので。でも一寸おかしい~。4時間半後のピークは

   トイレ。これは時刻覚えてる。だけど完全に
   覚醒していないのは?スマホへの振動が
   余り無かったのだろう。まあこの程度の 
   正確さと割り切って使おう。大体のことは
   わかる。

今日(月曜日)は駄目だった。62%。何で?運動しなかったから?グリシンさん頼むよ。

次回:ブログ絵画展
[ 2019/08/10 11:00 ] その他 | TB(-) | CM(-)

睡眠

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寝付きはいいのだが、以前から毎日夢をみる。夢を見るのはレム睡眠の時だ。眠りが浅いのではないか?
…と思い、スマホにアプリを入れて毎日経過を見始めた。この日は久しぶりに良い結果が出た。3時間位、
深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られている。しかし必ず1回は目が醒めてトイレに行く。このグラフでは4時間後

だ。いびきを録音する録音モードと身体の動きをキャッチするセンサーモードがある。最初、無呼吸症候群が
ないかと、‘いびきモード’でやってみたがいびきはかいていないようなので多分無呼吸症候群ではない。
以降、センサーモードに切り替え。就寝時、スマホに充電ケーブルをつなぎ、アプリを開き、就寝スタートを

タップ。枕の側において寝る。明け方、設定した時刻前後の浅い眠り(レム睡眠)の時を自動的に選んで、お
好みの音楽で起こしてくれる。明日のデータはどうなるか?スマートブレスレットもやって比較してみよう。

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同じく火曜日の睡眠をスマートウオッチで計測したもの。大体合っている。深い睡眠(濃いブルー)が3時間位
あるから、まあまあか?もう少し欲しいところ。今日はプールに行く予定だから明日のデータが楽しみ。(グラ
フ真ん中の棒はトイレに起きた時刻 4時10分)

人の睡眠は深い眠り(ノンレム)と浅い眠り(レム・夢を見る)を交互に繰り返している。そのバランスが適切なら
夢を見ることはいっこうに構わないと思う。大体半分半分位になりたいが年齢から言って少し無理かな。
眠りが浅い時は昼寝をするといいのではないか、深さは結構ある。夢は見ない。ただし1時間以内。

8/7 日記: プール。余り最初から張り切らず1時間位で切り上げ。→ 施設へ。
      夕食献立:牛肉すき焼き風煮込み(白菜、ごぼう、人参、長ネギ、豆腐、しらたき)

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深い睡眠は40%だ。これでも睡眠品質いいのかな?3時10分トイレに起きなければもっと深い睡眠が続く
はず。トイレに行かない方法を考えよう。夕食後は水分とらないようにしているがこれだけでは不十分。
きのうプールで動いたので少し良くなって81%になった?双方のグラフ大体は似ているが微妙に違う。

片や身体の動きが布団に伝わってそれをセンサーが読み取る。片や脈拍の変化で読み取る。ま、いず
れにせよそんなに悪くないことが分かった。深い睡眠を得るには、朝起きた時15分位朝日を浴びる、日
中適度な運動をする、寝る1時間位前にパソコン・スマホはやめる(明るい画面NG)、布団の中で身体の

表面特に足元を冷やさない…など。後2~3日やって終了。これをやるにはスマホのGPS、Blue Toothを
ONにしておく必要がある。電池の消耗が大きくなるので常時使うのは一寸。

最後にレム睡眠とノンレム睡眠の解説を。→ https://www.sleepstyles.jp/about/archive/986.html

この解説によると、夢を見るから眠りが浅い…という訳ではなさそうだ。夢はレムでもノンレムでも見る。
ただノンレムの夢は覚えていないだけ。また夢をよく見る人は日中、活発に脳を使っている証拠だとか
~…ということは?なら嬉しい。因みにスマホのアプリは ‘Sleep Cycle’、無料。

相変わらず研究熱心なことですね!嫌な夢じゃなきゃ、夢を見るなんて素敵なことじゃないですか~!!
それって記憶力が良いって事でしょ?私は何年も見てないと思います。ていうか、見ても覚えてないのかも
。。。
」 / マッチさん。
…マッチさんの夢はノンレム睡眠での夢でしょう。これは記憶に残らない。多分、深い睡眠がとれて
 いるのではないですか?毎日、ウォーキングしてるもんね。

そういうことでしょうか?たしかに眠りは深いです!!」 / マッチさん。
…たまには楽しい夢を見て下さい。疲れる夢もあるけど、面白いよ~。奇想天外なのもあるし。
 尤も見ようと思って見られるものじゃないけどね。知り合いの女性に‘夢の続きを見る’という人がいる。
 驚いた。こんなことがあるのか?

8/8 日記: 今日こそやるぞ!…とばかりに庭の雑草取りを決行。長袖を着て蚊取り線香をぶら下げ約40分。
      汗だく。収穫大判ポリ袋3ケ。明日ゴミ出し。根本からやるのが中々大変、カマでカット。また生え
      て来るだろう。除草剤を撒いたところは枯れていた。だけど枯れたものもとらないといけないんで
      面倒だなあ。

草取りお疲れ様です。庭があるとお手入れが大変なのよね!!友人、すでにお一人様ですが、
 歳を重ねてくると段々庭の手入れが面倒になってきたと愚痴っていました。
」 / マッチさん。
…ちょこちょこ運動と思ってやるしかないな。雑草生えないようにお金をかければできるが
 今更ねえ~いつまで生きるかわからんし。(それと以前、一角に家庭菜園をやろうか
 と相談してた。この際、庭いじりが好きになろうかな?四季折々の花が咲き乱れると
 楽しいだろうな。老人にはいい趣味だよね)

次回:8/10 糖質摂取量
[ 2019/08/06 11:48 ] その他 | TB(-) | CM(-)