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睡眠

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寝付きはいいのだが、以前から毎日夢をみる。夢を見るのはレム睡眠の時だ。眠りが浅いのではないか?
…と思い、スマホにアプリを入れて毎日経過を見始めた。この日は久しぶりに良い結果が出た。3時間位、
深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られている。しかし必ず1回は目が醒めてトイレに行く。このグラフでは4時間後

だ。いびきを録音する録音モードと身体の動きをキャッチするセンサーモードがある。最初、無呼吸症候群が
ないかと、‘いびきモード’でやってみたがいびきはかいていないようなので多分無呼吸症候群ではない。
以降、センサーモードに切り替え。就寝時、スマホに充電ケーブルをつなぎ、アプリを開き、就寝スタートを

タップ。枕の側において寝る。明け方、設定した時刻前後の浅い眠り(レム睡眠)の時を自動的に選んで、お
好みの音楽で起こしてくれる。明日のデータはどうなるか?スマートブレスレットもやって比較してみよう。

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同じく火曜日の睡眠をスマートウオッチで計測したもの。大体合っている。深い睡眠(濃いブルー)が3時間位
あるから、まあまあか?もう少し欲しいところ。今日はプールに行く予定だから明日のデータが楽しみ。(グラ
フ真ん中の棒はトイレに起きた時刻 4時10分)

人の睡眠は深い眠り(ノンレム)と浅い眠り(レム・夢を見る)を交互に繰り返している。そのバランスが適切なら
夢を見ることはいっこうに構わないと思う。大体半分半分位になりたいが年齢から言って少し無理かな。
眠りが浅い時は昼寝をするといいのではないか、深さは結構ある。夢は見ない。ただし1時間以内。

8/7 日記: プール。余り最初から張り切らず1時間位で切り上げ。→ 施設へ。
      夕食献立:牛肉すき焼き風煮込み(白菜、ごぼう、人参、長ネギ、豆腐、しらたき)

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深い睡眠は40%だ。これでも睡眠品質いいのかな?3時10分トイレに起きなければもっと深い睡眠が続く
はず。トイレに行かない方法を考えよう。夕食後は水分とらないようにしているがこれだけでは不十分。
きのうプールで動いたので少し良くなって81%になった?双方のグラフ大体は似ているが微妙に違う。

片や身体の動きが布団に伝わってそれをセンサーが読み取る。片や脈拍の変化で読み取る。ま、いず
れにせよそんなに悪くないことが分かった。深い睡眠を得るには、朝起きた時15分位朝日を浴びる、日
中適度な運動をする、寝る1時間位前にパソコン・スマホはやめる(明るい画面NG)、布団の中で身体の

表面特に足元を冷やさない…など。後2~3日やって終了。これをやるにはスマホのGPS、Blue Toothを
ONにしておく必要がある。電池の消耗が大きくなるので常時使うのは一寸。

最後にレム睡眠とノンレム睡眠の解説を。→ https://www.sleepstyles.jp/about/archive/986.html

この解説によると、夢を見るから眠りが浅い…という訳ではなさそうだ。夢はレムでもノンレムでも見る。
ただノンレムの夢は覚えていないだけ。また夢をよく見る人は日中、活発に脳を使っている証拠だとか
~…ということは?なら嬉しい。因みにスマホのアプリは ‘Sleep Cycle’、無料。

相変わらず研究熱心なことですね!嫌な夢じゃなきゃ、夢を見るなんて素敵なことじゃないですか~!!
それって記憶力が良いって事でしょ?私は何年も見てないと思います。ていうか、見ても覚えてないのかも
。。。
」 / マッチさん。
…マッチさんの夢はノンレム睡眠での夢でしょう。これは記憶に残らない。多分、深い睡眠がとれて
 いるのではないですか?毎日、ウォーキングしてるもんね。

そういうことでしょうか?たしかに眠りは深いです!!」 / マッチさん。
…たまには楽しい夢を見て下さい。疲れる夢もあるけど、面白いよ~。奇想天外なのもあるし。
 尤も見ようと思って見られるものじゃないけどね。知り合いの女性に‘夢の続きを見る’という人がいる。
 驚いた。こんなことがあるのか?

8/8 日記: 今日こそやるぞ!…とばかりに庭の雑草取りを決行。長袖を着て蚊取り線香をぶら下げ約40分。
      汗だく。収穫大判ポリ袋3ケ。明日ゴミ出し。根本からやるのが中々大変、カマでカット。また生え
      て来るだろう。除草剤を撒いたところは枯れていた。だけど枯れたものもとらないといけないんで
      面倒だなあ。

草取りお疲れ様です。庭があるとお手入れが大変なのよね!!友人、すでにお一人様ですが、
 歳を重ねてくると段々庭の手入れが面倒になってきたと愚痴っていました。
」 / マッチさん。
…ちょこちょこ運動と思ってやるしかないな。雑草生えないようにお金をかければできるが
 今更ねえ~いつまで生きるかわからんし。(それと以前、一角に家庭菜園をやろうか
 と相談してた。この際、庭いじりが好きになろうかな?四季折々の花が咲き乱れると
 楽しいだろうな。老人にはいい趣味だよね)

次回:8/10 糖質摂取量
[ 2019/08/06 11:48 ] その他 | TB(-) | CM(-)